[...] na boki hantlami po 20pow 5.odwrotne pompki z obciązeniem 4x12-10 6.Sciaganie drazka szeroko 4x12 7.kick back hantlami 3x20 10mi interwal 20:40 i 15min cardio KOlejny mega trening. Juz po rozgrzewce było dobre nabicie, wszystko wchodziło jak trzeba. Wyciskanie hantli kolejne 2,5kg dołozone. Hammer płasko juz była taka pompka ze cieżko było [...]
[...] drazka szeroko 4x12 7. Sciaganie linek wyciągu 4x15 30min cardio na czczo Dzis tak w skrocie bo czeka na mnie 6 ton wegla do zrzucenia a potem nogi i praca:D Ogolnie trening bardzo dobrze wszedł, 2 pierwsze cwiczenia siłowo to zaznacze:D 3 cwiczenie tez jeszcze siłowo, rozpiętki bardziej siłowo a dwa ostatanie juz ze skupieniem na mega [...]
[...] nie można go znleść żeby były wszystkie sezony Więc ogólnie w tygodniu nie ma za wiele czasu na głupoty, jedynie niedziele coś więcej czasu ale zazwyczaj jedziemy na trening potem gdzieś jeszcze wysokczymy i po niedzieli, a potem poniedziałek i wtorek największy sajgon bo oprócz sklepu dochodza raporty od podopiecznych z weekednu i za [...]
[...] - powodują , że po takiej krótkiej trasie leje się ze mnie strasznie, można koszulkę wyciskać %-) pobudzenie też ekstra i od rana energia, dobre samopoczucie itd :-)) Dziś trening nóg i barków, trwał lekko ponad 70 min , głównie z powodu dwóch pierwszych cwiczen , gdzie nie moge bardziej skracac przerw, bo musiałbym mocno opuscic ciezary, [...]
Dzień 13sty, treningowy. Wczoraj trening rozpocząłem koło godziny 19.50. Wyrobiłem się do nieco po 21. Trening burżujski, siłownia, a właściwie centrum rekreacji - opcja full wypas-masakra. Poczułem się przez chwilę jak nie w Polsce. Tysiące maszyn, studia aerobiku, spinningu, masaże, sauny i w ogóle wszystko czego dusza zapragnie. Poza higieną, [...]
[...] jakieś 3-4 lata temu robiłem to cwiczenie sztangą to mialem częste bóle barków ktore przeszkadzały mi potem w wykonywaniu innych cwiczen, czasem niektore musialem wrecz omijac i zastepowac innymi zeby dało sie zrobic jakis trening. Odkąd przerzuciłem się na hantle nie mam takiego problemu. Także z własnego doswiadczenia równiez polecam hantle.
Sorry, że tak późno, ale miałem jeszcze sprawę do załatwienia. ============================================================================================== Poprzedni trening pleców i tricepsów - str. 40 - http://www.sfd.pl/temat298736-strona40 WYPIS Z TRENINGU: PLECY: 1. Martwy ciąg 7x5 + 1x3 - [...]
Banan tylko w dresach lata %-) Ja już po treningu dwójek i barków Faktycznie wcześniejszy trening był do dupy Skatowałem się strasznie Dziś wrzuciłem podwójną porcje nowej przedtreningówki olimpowskiej, ponieważ brałem udział w teście Cienizna jakich mało Moją opinie znajdziecie tutaj [...]
dziś taki pech że siłownie wcześniej zamykali i nie zdążyłem zrobić barków ehhh... zrobiłem kilka serii ale nie mozna tego uznać jako trening. Dobrze że dwójki zdążyłem zrobić w całości, bo były pierwsze wk***iłem sie strasznie
[...] szybko i bezproblemowo :-D Zrobiłem sobie dziś mały detox, nie jadłem za dużo co by trochę dać organizmowi odpocząć po 3 dniach sporej ilości spożywanej szamy. Jutro trening pleców i bicepsów. Prawdopodobnie jak w przypadku ostatniego treningu nóg i barków, także jutro wprowadzę małe zmiany w planie, które będą obowiązywały w najbliższych [...]
[...] na trica... 2). Czy to podciąganie na drązku w dniu pleców rozumiem że ma byc szeroko nachwytem ? 3). Jesli chodzi o te szrugsy to rozumiem że stosuje zamiennie : na jednym treningu 45st na kolejnym stojąc itp ? i tak na zmiane cio trening? 4). Nie mam na silowni maszyny do uginania nog leżac - ale mam siedząc i stojąc - ktore dac i jak to wtedy [...]
/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/dc149a1343164d5abf4030545e6b1d1e.jpg 23 Wrzesień DT Szybki trening za mną cos ostatnio ciagle głowa mnie boli , pewnie to przez ta zmiane pogody ,teraz 2 dni odpoczynku , regeneracji /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ecfed083c52c43ad98e946ef729184f9.jpg BARKI 1.Wyciskanie hantli siedzac 3 serie ostatnia dropy 2.Wznosy [...]
/SFD/Images/2015/12/31/acae1fd8ad3c4e40b01ae178b048d11c.jpg 14 pażdziernik DT Bardzo dobry trening wpadł u kumpla w piwnicy , plecy styrane na maxa /SFD/Images/2015/12/31/a91b85944c5c484c88ae490e11eca754.jpg PLECY 1.Podciąganie na drązku nachwyt + ściąganie drążka wyciagu górnego do klatki 3 serie łączone [...]
[...] dropy w ostatniej 10. Odwrotne rozpietki na maszynie 1s 15powt+4/5 dropow http://www.iv.pl/images/02119781049263052220.png 5g Creatine Powder rano 5g Creatine Powder po treningu 26g BCAA Powder po treningu http://www.iv.pl/images/17045569603079882682.png Omlet i pol serka Tutti 0% http://iv.pl/images/46811885136611948118.jpg Jajecznica [...]
/SFD/Images/2015/12/31/563cef47d8bd4366a8e942832853c0c0.jpg 31 pażdziernik DT Mega spompowałem dziś barki i łapy , trening petarda /SFD/Images/2015/12/31/3f88553cd3df4be1b209ce4ef1d9abab.jpg BARKI 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedzac 4 serie 2.Wznosy bokiem + linki wyciag górny (tył barków) 4 serie łączone BICEPS i TRICEPS 1.Modlitewnik 3 [...]
[...] 24 listopad DT Wpadłem dziś na inna siłke zeby skatowąć plecy w inny sposób niż zawsze czyli na hammerach , było mega inny bodziec i cały trening zrobiony na tych maszynach :-) /SFD/Images/2015/12/31/fb0a94befa7145029aa2f6b42d3c5187.jpg PLECY 1.Podciaganie na drążku 4 serie 2.Hammer 1 4 serie [...]
SPLITY SĄ DO NICZEGO, CZYLI PLANY "NA SIŁĘ" Z INTERNETU (SFD, panowie, SFD) JAK ułożyć plan. treningowy pod kątem siły, dlaczego plany kulturystyczne nie nadają się do wypracowania siły?! - Przychodzi pacjent do specjalisty, panie doktorze ułożyłem trening na siłę? CZY BĘDĘ SILNY? - NIE, TAKIM PLANEM NIGDY PAN NIE ZWIĘKSZY SIŁY! [...]